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时间:2019-04-18 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  如果你在工作或生活中,因某种压力使你在与对方沟通时常常出现暴怒的状况,那么你在人际相处上,首先要学习的不是沟通的技巧,而是避免暴怒的技巧。因为理性是沟通的基础,如果你常常在暴怒的状态,沟通就不可能顺利的进行。更何况暴怒对身体的损害也是不容忽视的。
  那要怎么样避免暴怒呢?最简单的方法就是避开会引发暴怒的情境。举例来说,当你跟对方在沟通的时候,你发觉你开始心跳加快、肌肉紧绷,这时候你就应该要警觉到自己的状态。如果你感觉继续谈话下去可能会让你发脾气,你就应该要避开这个谈话。这时候你可以跟对方说:“我现在不想再讲这件事情,我们明后天找时间再来谈”、“我们现在情绪都不好,不要再谈了”,或者如果你真的已经很生气了,你也可以说“今天不要再跟我讲话”,或单纯比一个手势停止对方的谈话,然后离开那个房间。
  当你不再跟对方谈话的时候,你可以出去散步半小时,也可以看看电视,让自己的脑子不要再想那些事。这些活动的主要目的就是要让你的脑子分心,不要重复的被刺激,而当你的心思不再被刺激的时候,你的情绪就会渐渐平稳下来。所以,在学习避免暴怒的过程中,最主要的两个步骤是:
  第一、察觉到自己的情绪已经快要失控了。
  常常情绪失控的人应该很熟悉那种失控前的身体状态,一般人常见的身体状态是心跳加速、呼吸沈重、肌肉紧绷等,而常有的感觉则是烦躁、想要大叫、想要打对方、想要摔?西等。当你注意到这这些状态、感觉出现的时候,你就应该要提醒自己,自己已经快要失控了。
  第二、避开这个情境,让自己冷近下来。
  当你意识到自己快要失控的时候,你就要让自己终止这个谈话,然后离开现场。许多人可以意识到自己快要失控了,但是他们还是忍不住要继续吵下去。有的人的理由是:他们觉得眼前的这个问题很重要,一定要谈出一个结果;有的人的想法是,他们觉得自己有理,不想退让;还有的人认为,他们如果不把这个架吵完,心情会很闷。不管他们的理由是什么,暴怒中的争吵只会加深彼此的裂痕,虽然满足了一时的冲动,但是带来的却是长期的伤害。
  针对常常会暴怒的人,我建议他要仔细的评估这一点:“到底是冷静的沟通对双方比较有利,还是激烈的争吵比较有利?”在这一点上面,如果当事人相信冷静的沟通比较有利,那么他就应该要努力去克制自己,让自己在快要失控的时候赶快离开现场。这样的自我克制对于一个易怒的人来说并不容易,但是一旦练习多次之后,你会发现这样的方式并不困难。

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