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时间:2019-01-21 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  退休后玩玩音乐   芬兰研究人员发现,各种娱乐休闲活动中,与音乐有关的活动对退休老人更有益。   研究人员对500名年龄在50~93岁的志愿者进行问卷调查。其中有近400A,学习乐器、参加合唱团或上音乐欣赏课,其余100多人上艺术课、学语言、参加读书团体或上瑜伽课。
  结果发现,学会了演奏乐器或加入了合唱团的老年人,比那些从事绘画或瑜伽,或加入书画小组的老年人更愉悦。参加音乐类活动的人比其他人有更积极的人际关系、更乐观的人生观,获得更多快乐。同时这些人认为音乐有助于自己保持思维敏捷,改善注意力和记忆力。
  研究负责人苏哈勒姆教授说:“这些人能听到自己唱得越来越好,从而拥有了真正的成就感;他们为别人表演的时候,感觉在回馈社会。他们对音乐活动非常专注,一方面是因为音乐需要全神贯注,另一方面是他们不想让团体中的其他人超越自己。”
  摘自《生命时报》
  每周运动150分钟可睡个好觉
  美国一项最新研究称,通过调查2600名18―85岁的人发现,每周运动150分钟,这些人的睡眠质量提升了65%。
  研究同时发现,排除了年龄、体重指数、健康指数、吸烟和抑郁等影响精神状态的因素后,相对于运动较少的人来说,经常运动的人白天的精神状态也更好一些。
  研究还发现,每周运动150分钟还有着其他的好处:睡觉时发生腿抽筋的概率降低了68%,当疲惫时无法集中精力的概率也降低了45%。
  摘自《健康时报》
  痛经喝点糯米酒
  很多女性会痛经,专家建议经前喝点糯米酒调气血。先天体质偏寒凉、经常痛经者,可试着喝糯米酒,每次月经前一周喝,每天喝一小碗,坚持一段时间,当经血颜色由暗红转变为正常颜色时,痛经症状也大为缓解。
  糯米酒的营养成分更易于被人体吸收,因此它是中老年人、孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。
  摘自《大河健康报》
  柿饼上的白霜不要洗
  买回来的柿饼往往有许多白色的粉末附着在表面,这是柿霜。有人怕脏,将柿饼上面的霜洗掉再吃,这是没有必要的。
  新鲜的柿子含有大量水分和葡萄糖、果糖等,在它被晒成柿饼的过程中,水分逐渐蒸发,果肉里所含的葡萄糖和果糖渗透到表皮。这两种糖的性质不一样,果糖味道很甜,容易吸收水分,当它渗透到柿饼的表面时,可吸收空气中的水分,黏附在柿饼的表皮上,类似蜜饯外面的糖浆;而葡萄糖的甜味不如果糖,不易吸收空气中的水分,它渗透到柿饼的表皮上时,就成为一层白色的粉末,正好把黏附的果糖包住,使得整个柿饼都是干燥的。
  可见,柿饼表层的白色粉末是葡萄糖粉末,吃的时候不要把它洗掉。
  摘自《健康生活报》
  患了牙周炎常吃葡萄柚
  牙周炎是导致老年人牙齿脱落的主要原因之一。常吃葡萄柚可辅助治疗牙周炎。
  葡萄柚中含有天然植物杀菌剂GSE,能迅速杀灭丝状菌、拟杆菌等致病菌,防止因其产生的毒素损伤牙周组织。另外,葡萄柚中富含的维生素C可促进牙龈出血后的复原,保护口腔黏膜。
  具体方法:每天将一个葡萄柚挤出10毫升汁,兑凉开水含在嘴里1分钟后吐出。
  摘自《医药养生保健报》
  癌症四成源于不良生活方式
  英国癌症研究会近日发布报告说,英国每年确诊的癌症患者中,超过四成由吸烟、饮酒、缺乏蔬菜水果、不运动等不良生活方式引起。
  英国广播公司(BBC)近日援引报告内容报道,14种生活方式和环境因素综合导致英国每年新增13.4万癌症患者,占新增总数的40%以上。大约10万例癌症与吸烟、饮食不节、饮酒和超重有关。其中,吸烟是罪魁祸首,在13.4万患者中,23%的男性和15.6%的女性因此患癌症。对男性而言,第二大致癌因素是日常饮食缺少蔬菜、水果,女,陛则是超重。4%的癌症患者的病因与工作环境有关,譬如患者长期接触化学物质或石棉。缺乏运动也是主要致癌因素之一。
  摘自《北京晨报》
  低热量食物强壮糖友心脏
  荷兰一项最新研究发现,低热量饮食可以消除胰岛素依赖,进而改善肥胖的2型糖尿病患者的心脏功能。
  研究显示,低热量饮食4个月之后,患者体重指数从35.3下降到27.5;围心脂肪从39毫升下降到3l毫升。4个月后,患者饮食恢复如初,其体重指数增加至31.7,但是,围心脂肪增加至32毫升。
  新研究负责人塞巴斯蒂安?哈默博士表示,对2型糖尿病患者而言,饮食热量控制可明显改善患者的心脏功能。更重要的是,即使患者随后体重出现反弹,低热量饮食对糖友心脏功能的有益作用也能保持很长时间。摘自《生命时报》
  勤刷牙头脑更聪明
  近日,美国《预防》杂志刊文指出,头脑聪明跟口腔卫生也有关系。
  伊丽莎白?斯沃博达教授解释,英国精神病与牙科专家研究证实,口腔健康与大脑健康直接相关,牙周疾病与认知障碍有关,每天应至少刷牙3分钟,或使用牙线保持口腔卫生。摘自《生命时报》
  衣服不及时惊会更“脏”
  现在很多人都用全自动洗衣机,洗完的衣服常常不能及时晾晒。研究发现,这样会使衣物越洗越“脏”。
  日本大阪环境研究所专家对153台家用洗衣机进行专项检测发现,把水注入使用1年后的洗衣机的洗衣桶内30分钟,每升水中的真菌最多为4566个。上海市疾病预防控制中心对128台使用一年以上的家用全自动洗衣机随机抽查发现,这些洗衣机的真菌检出率为60.2%。这是因为真菌碰到水后,孢子被释放出来,就会附着在衣物上。一旦人体抵抗力下降,或者是接触到本身免疫力就较差的老人和儿童,就有可能引发相关疾病。摘自《家庭科学?新健康》
  侍弄花草可降低血压
  英国《每日邮报》近日发表文章称,越来越多的英国人热衷于侍弄花草。
  利兹亚博app客服的艾伦教授称,经常侍弄花草有利于人的情绪平和,血压稳定。摘自《健康时报》
  巧识三种打蜡苹果
  第一种是苹果表面本身带有的天然果蜡。这是一种脂类成分,是在苹果表面生成的植物保护层,它可以有效地防止外界微生物、农药等人侵果肉,起到保护作用,无需去除。
  第二种是一些进口苹果人工加上去的食用蜡。这种人工果蜡其实是一种壳聚糖物质,多从螃蟹、贝壳等甲壳类动物中提取出来。这种物质本身对身体并无害处,其作用主要是保鲜,防止苹果在长途运输、长时间储存中腐烂变质。要去除这层蜡也很简单,直接用热水冲洗即可。
  第三种则是工业蜡。其中所含的汞、铅可通过果皮渗进果肉,给人体带来危害。辨别方法是:用手或餐巾纸擦拭果皮表面,如能擦下一层淡淡的红色物质,就可能是工业蜡了。 摘自《江南保健报》九成新车挥发毒气
  近日,国家环保部与国家质检总局联合发布了《乘用车内空气质量评价指南》。该指南对苯、甲醛等8种常见的车内挥发性有机物浓度设定了限值,将于今年3月1日起正式实施。
  据调查,国内九成新车空气污染严重,即使开了5年的旧车,也很难达到合格标准。国家室内环境与 室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生说,车内污染不仅对人体的神经、免疫、内分泌以及生殖系统产生不利影响,甚至有可能致癌。车内污染严重与否取决于车内空气中的苯、甲苯、二甲苯、苯乙烯、乙苯、甲醛、乙醛和丙烯醛这8种致癌物的浓度大小,它们来自三方面:配饰,汽车内饰,生产所需的稀释剂、胶水、油漆以及涂料等。对此,该指南做出了限定:致癌物苯浓度每立方米小于0.11毫克,甲醛每立方米小于0.1毫克;可疑致癌物甲苯、二甲苯、乙苯、苯乙烯、乙醛、丙烯醛的浓度分别为每立方米小于1.1毫克、1.5毫克、1.5毫克、0.26毫克、0.05毫克和0.05毫克。
  摘自“人民网”
  菜根营养也丰富
  菠菜根营养丰富,可与菌类、坚果等一起凉拌吃。
  油麦菜根含大量钙、铁、蛋白质等,是低热量、高营养蔬菜。
  菜花根富含维生素C,还有抗氧化成分,建议做成泡菜吃。摘自《益寿之友》
  糖尿病患者趾甲别剪太秃
  由于常伴有末梢神经病变,足部血流量降低,糖尿病患者常发生足部感染。明尼苏达亚博app客服内分泌专家约翰?塞贝尔博士强调,糖尿病患者学会护理脚趾甲对预防足部感染非常重要。应注意以下几点:
  ①及时修剪。保持双脚的卫生,及时修剪趾甲可以减少真菌的滋生。但要注意,不要把趾甲剪得太秃,否则新长出的趾甲容易嵌进肉里,磨破皮肤。每次修剪完趾甲最好用指甲锉把趾甲磨平整。②鞋要合脚。否则趾甲较长时容易磨脚。③不贴假趾甲。贴假趾甲难免会在真假趾甲间留有空隙,洗澡或洗脚后很容易储水,从而滋生真菌。
  摘自《生命时报》
  小米粥最宜睡前喝
  很多人都认为睡前吃东西会长胖。其实,这要看吃的是什么,有的食物睡前吃不仅能促进睡眠,还具有保健作用。
  色氨酸在人体内代谢生成5一羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。5一羟色胺在体内进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和促进睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最丰富,晚餐主食中加些小米有助于睡眠。
  此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
  摘自《家庭保健报》
  巧去食物的皮
  干蚕豆把干蚕豆放人陶瓷或搪瓷器皿内,加入适量的碱,再倒入开水焖一刻钟。蚕豆泡软后,剥皮会很容易,但剥出的豆瓣要用水冲洗。
  桃子将桃子浸入开水中1分钟,再浸入冷水中片刻,取出后就能很容易地剥去外皮。
  核桃仁把核桃仁放在开水中烫4分钟,取出后用手轻轻捻一捻,皮就很容易剥下来了。
  番茄先用刀在番茄顶部划个十字,要深入番茄肉内。把番茄放在开水中浸泡10~30秒。最好将番茄用漏勺盛着再放入开水中,一旦发现番茄皮呈现松开状,立即捞起番茄。最后,把番茄浸泡在凉水中片刻,即可很快剥去外皮。
  摘自《健康之友》
  4种饮料能提高记忆力
  研究发现,饮食能直接影响大脑功能的正常发挥。美国“真实年龄网”最新载文指出,喝饮料有助于提高记忆力,预防老年性痴呆。
  葡萄酒与滴酒不沾者相比,适度饮用葡萄酒者(女性每天1杯,男性每天2杯),其记忆力丧失的危险降低53%。
  咖啡咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物,可使老年性痴呆和脑卒中的危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡两三杯。
  茶每天至少喝两杯茶的老年人,出现认知问题的概率比不爱喝茶的老年人低50%。茶叶中的抗氧化剂可防止体内自由基损害大脑神经系统。
  苹果汁苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平,该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯(一杯约227克)不加糖的苹果汁。
  摘自《生命时报》
  进餐时间别超过45分钟
  营养专家告诫人们,吃饭太快会让人吃得更多,导致身体肥胖。然而,美国“雅虎女性网”最新载文指出,吃饭太慢、时间太长也会增加过量饮食危险。
  研究发现,一顿饭持续时间越长,人们就越容易再多喝一杯酒,多吃一个点心,过量饮食危险就越大。杜克亚博app客服整合医学中心心理治疗专家萨沙?罗琳博士表示,坐在餐桌边,即使肚子不饿,吃更多食物的概率也会增加。
  专家建议,一顿饭持续45分钟,就足以让自己享受饮食之乐,又不至于过量饮食。为了防止吃得过多,不妨定时,45分钟一到,立即离开餐桌。但是也不要吃得过快,每口饭最好能咀嚼20次。
  摘自《生命时报》
  下午犯困吃个鸡蛋
  英国《每日邮报》报道,英国剑桥亚博app客服的研究人员发现,鸡蛋能够帮助人们保持头脑清醒。下午犯困了,不妨吃个鸡蛋,可以振奋精神。
  研究人员通过实验发现,鸡蛋清中所含的蛋白质能够帮助人们保持清醒和警觉,这比能快速补充能量的巧克力、饼干等食物的效果更好。
  摘自《健康时报》
  给地板打蜡选晴天
  如果您家中安装了地板,那么每隔一年半载,就要打一次蜡,最佳打蜡的频率是半年一次。宜选择晴天时打蜡,因为雨天湿度过高,打蜡会产生白浊现象。当室温在5℃以下时,地板蜡会变硬。
  打蜡时要注意:
  1 打蜡前,要摇晃装有地板蜡的容器,并充分搅拌均匀。
  2 用胶带纸等对家具进行遮盖,以防止其被地板蜡弄脏。
  3 不可将地板蜡直接倒在地板上,否则会产生圈痕。不能用水稀释地板蜡。
  4 按照地板的木纹方向仔细涂抹,不要漏涂或涂得厚薄不均。涂抹量过少会造成厚薄不均,涂抹量过多又会导致造膜不良。
  5 打蜡工具可使用打蜡专用拖布,操作简便,效果理想。
  摘自《江南保健报》
  散步15分钟零食吃得少
  人们在感觉精力不足的时候,往往会吃些巧克力等高热量零食,不知不觉就会导致身体肥胖。
  英国埃克斯特亚博app客服一项新研究发现,每天散步15分钟就可以使零食摄入量降低一半。
  此项研究的负责人阿德里安?泰勒教授介绍说,测试开始之前,研究人员会让参试者先停吃两天甜食。然后分成两组:一组每天散步15分钟,再开始一天的工作、生活;另一组则不锻炼。结果发现,参加锻炼的人和不锻炼的人每天摄人甜食的量分别为15克和28克,表明锻炼有助于降低食欲,减少零食的摄入量。
  摘自《生命时报》
  挑选柚子掂、看、闻、叩
  掂:同样大小的柚子,人手越重越好。
  看:柚子表皮的毛孔越细越好;好柚子一般是上尖下宽形,表皮薄而光润,呈淡绿或淡黄色。
  闻:好柚子气味芳香。
  叩:按压叩打柚子外皮,若下陷无弹性,则柚子质量较差。
  摘自《当代健康报》
  体重控制得好有益心脏
  美国《健康》杂志网站刊文,教人们如何保持有益心脏的健康体重。
  体重指数[BMI,即体重(千克)/身高(米)2]是判断体重是否正常的简便指标。BMI30,轻度肥胖;BMI>35,中度肥胖;BMI>40,重度肥胖。
  如果你的BMI值在18~24.9,那要恭喜你了,因为 这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖,就需要减肥。
  节食并不是保持正常体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的,一旦停止,体重会迅速反弹;大多数节食方案中并没有增加运动的内容,而运动对保持正常体重至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理,会造成营养失衡。
  要控制体重,可以采取以下方法:
  1 逐渐改变饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食物,少吃过甜的水果和点心。选用低脂肪的配料和健康的烹饪方式。饥饿时吃一些既可以饱腹热量又不太高的食物,如全麦面包、麦片和豆制品等。
  2 坚持运动。多做有益健康的运动,如快走、游泳等,每天坚持,使其成为日常生活的一部分。
  3 调整心态。心态决定人是否愿意改变,当心态从消极变得积极时,人们会发现自己也变得更加健康。
  摘自《生命时报》
  4种食物可治病
  美国“全国广播公司新闻网”最新载文,刊出美国营养学家乔伊?鲍尔博士推荐的4种可治病的食物。
  1 食醋。进餐时或餐前摄入2~4茶匙食醋,可有效控制餐后血糖骤升。
  2 蜂蜜。经常喝蜂蜜能化痰和缓解咳嗽。1~6岁的患儿(1岁前最好不要喝蜂蜜),可在睡前30分钟喂半茶匙蜂蜜。6岁以上患儿及成人可在睡前喝两茶匙蜂蜜。
  3 菊花茶。饮用菊花茶,可提高人体内能阻止肌肉痉挛的甘氨酸水平,从而缓解痛经。女性在经期可每天喝1~3杯菊花茶。
  4 薄荷。薄荷油可松弛肠道壁肌肉,缓解肠易激综合征。薄荷油胶囊的效果最好,饭前吃一些薄荷糖、薄荷口香糖也有一定作用。
  摘自“人民网”
  大麦茶消食解油腻
  大麦茶茶味浓香,风味独特,并含有人体所需的多种营养元素,不含咖啡因等兴奋性生物碱,不影响睡眠,对人体健康十分有益。大麦茶具有健脾开胃、消食化滞和解油腻的功效,对进食过多而引起的腹胀、胸闷等症状有缓解作用,特别是对食用烧烤食物引起的上火症状,如口燥咽干、牙龈肿痛以及便秘等有预防的作用。
  大麦茶所含的膳食纤维有促进胃肠蠕动、减少脂肪吸收、降低血胆固醇的作用,对减肥和预防心脑血管疾病有益。
  饮用大麦茶的注意事项:①大麦茶仅适于单独饮用,不宜与茶叶混合;②大麦茶不适宜婴幼儿及儿童饮用;③进餐时不宜大量饮用大麦茶,以免稀释胃酸,影响消化功能。
  摘自《家庭医学》
  适当工作妈妈情绪更健康
  美国研究人员近日公布的一份报告显示,如果孩子尚在幼儿及学前阶段,从事一定兼职工作的妈妈比全职在家的主妇更能保持健康情绪,也更快乐。
  研究人员分析了“儿童早期护理和青年发展”研究的相关数据。结果发现,从事兼职工作的妈妈自我报告的总体健康状况显著好于全职妈妈,前者患抑郁症的情况也更少。与全职妈妈相比,从事兼职工作的妈妈在参加孩子学校的互动活动方面表现不错;在孩子处于学前阶段时,对孩子也更敏感,通常能为孩子提供更多的互动学习机会。
  摘自《科技日报》
  杂粮存放要避光
  研究发现,谷物中含有大量的维生素B6,光线对它们的营养破坏很大。
  专家支招:大米不要一次买太多,准备15~30天的用量即可;糙米一定不能买散装的,它虽然营养丰富,但保质期很短,通常只有半年,特别是其中的维生素A和维生素C,在空气中放置3个月左右就会被完全氧化,丧失保健作用。保存时,面粉、大米和谷物最好放在不透明的容器或米袋里。芝麻、坚果类因为含有油脂,在室温环境中易变质、产生哈喇味,所以需要冷藏,甚至冷冻保存。
  摘自《食经》
  洗牙后少吃酱油
  洗牙后,人们想知道如何才能保持其美白效果。据美国“健康日”网站最新报道,洗牙后,应避免吃一些食物,以防牙齿变色。
  美国牙科教授雷蒙德?盖瑞森表示,刚洗过牙的人,应该尽量少吃能染色的食物,如酱油、软饮料、葡萄酒和蓝莓等,同时,也要少抽烟。而一些质地较坚硬的水果或蔬菜,如苹果、四季豆、胡萝卜和芹菜等,会在咀嚼的过程中“洗刷”牙齿,促进唾液分泌,中和口腔中的酸陛物质,起到清洁牙齿的作用。奶制品,尤其是含钙量高的牛奶也能美白牙齿。
  雷蒙德?盖瑞森教授还提醒大家,洗牙会使牙齿变得敏感,破坏牙釉质,造成永久性的伤害,所以洗牙前一定要咨询医师。
  摘自《生命时报》
  小动作能缓解肩膀酸痛
  长期伏案工作、开车坐姿不正确以及背包方式错误等,会造成肩膀酸痛。
  美国《预防》杂志教人们一个能缓解肩膀酸痛的小动作,简单易学。
  弗吉尼亚州瑜伽教练辛西娅?马丁荷尔特介绍,首先,面向墙,离墙一臂的距离站立,双脚分开与肩同宽。然后,将手掌放在墙上,胳膊伸直。身体缓缓向前倾,双肘弯曲,使身体的重量都加到手掌上,但要注意,身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁,或达到自身倾斜极限时,再慢慢地恢复原来站立的姿势。肩膀酸痛时或久坐间隙,站起来做几组,能预防及缓解肩膀酸痛。
  摘自《生命时报》
  睡不好觉夫妻容易吵架
  日本睡眠改善研究委员会对20~40岁年龄段的男女进行了有关睡眠和情绪的调查,结果发现,非病理性的睡眠质量欠佳者容易对配偶的行为感到焦躁,并容易情绪激动。调查显示,“对配偶忍不住发脾气并引发争吵”的人中,能够迅速入眠的人只有21.5%,而失眠者达到40%。同时,在“对方不理解自己的想法时会很焦虑”的人中,能够迅速入眠者只有29.9%,而失眠者达到48.1%。睡眠改善研究委员会分析,失眠者会在行动力方面惰性增强,不愿和别人交流,这也是导致夫妻吵架的一个重要因素。
  摘自《解放日报》

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