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时间:2019-04-17 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  春去夏来时,正是细肩带,无肩带衣服大显身手的好时机。包裹了一季的好身段,终于忍不住要秀出来了!可是,如果你有一双粗壮的手臂,或者不让自己满意的肩背曲线,真让美丽大打折扣了!
  快快加入我们的美臂作战先修班吧,有效的运动方案加上内衣的修饰,定会让你越来越美丽,越来越苗条哦!
  
  PAT1.简易基础手臂运动
  让臃肿的肩头渐渐窈窕纤细
  1.双脚打开如肩宽,站立椅子前。伸直背脊,身体与地面呈平等前倾,并以右手顶按椅子。
  2.一面吐气,一面在固定手肘的状态下,将左手臂伸直,手肘的位置应保持在肩膀上方,反侧也同样的操作。
  重点:当回到1的姿势时,注意勿放下手肘。
  次数:左右各10-15次。
  
  配合竞走以燃烧脂肪
  1.双手握住200-300克的瓶子,当场进行竞走。双手需向耳际靠拢贴近。
  2.配合踏板或阶梯,将双臂向旁边伸展至肩膀高度。
  3.回到(1),两臂向前伸直,配合 (1.)←(2)←(1)←(3)的步伐重复有节奏韵律的动作。
  重点:手臂保持与肩膀相同的高度。若能播放流行摇滚音乐进行练习更不错!
  次数:不必关重次数多寡,大约以3分钟为标准。
  
  PAT2.加强肩颈曲线运动
  
  使用毛巾,紧实肩膀、胳膊和背脊
  4.用双手把毛巾拉放后方,紧握与肩幅同宽左右的长度。
  5.尽量将手臂向上举起,然后再回到(1)中,毛巾必须服帖握紧,这个动作对手臂的胳膊,肩膀,背脊部的紧实效果颇大。
  重点:当举起毛巾时,必须挺胸
  次数:10-20次。
  
  紧实 肩膀和手臂
  1.两肩微开站立,双手握拿瓶子并举至肩膀帝,大口用力吸气。
  2.一面喷气,一面将手臂与瓶子向上推举至上方,然后再回到(1.。)
  重点:必须让瓶子直到最上方为止,并且造成不要让手臂与善的距离太宽。
  次数:15-20次
  
  抬头挺胸,塑造背部线条
  重点:必须挺胸,不但可坚实上北部和肩膀后侧,还能出好姿势。
  次数:来回10-20桨。
  1.双手旋转头部后方,在脖颈处交错。
  2.把手肘尽量向后牵引,再迅速回到(1),如同蝴蝶拍动翅膀,速度越快越好。

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